Sposoby radzenia sobie ze stresem

Mateusz Dudka

Jesień może kojarzyć się z długimi wieczorami, spadającymi liśćmi, kasztanami zbieranymi w parku, dobrą kawiarnią, książką w ręku i ulubioną pumpkin spice latte w kubku. To także moment, gdy na zewnątrz pada deszcz, zaczyna robić się chłodno i nie zawsze mamy ochotę wstać z łóżka. Stres związany z nauką, realizacją własnych planów może dodatkowo napawać nas smutkiem i przygnębieniem.

Pojęcie depresji sezonowej

W literaturze możemy odnaleźć pojęcie depresji sezonowej, która to pojawia się po jesiennym przesileniu (późna jesień i zima), a jej remisja następuje wraz z nadejściem wiosny. Na obraz kliniczny składają się następujące elementy:

  • smutek, rozdrażnienie i niepokój;
  • wzmożona senność lub gorsza jakość snu;
  • zmiany w zakresie apetytu (wzmożony/obniżony);
  • obniżona aktywność;
  • wycofanie społeczne (Bereza, 2009).

Może się zdarzyć tak, że trudno nam zapanować nad stresem. Doświadczanie stresu jest zjawiskiem naturalnym. Krótkofalowo działa motywująco. Jeśli jednak jest z nami codziennie i w wielu sytuacjach, może powodować zmęczenie, osłabiać naszą zdolność do koncentracji, wywołać problemy z trawieniem.

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Oto lista kilku zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresorami opracowana przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (2022):

  • Czy mogę zmienić sytuację, w której się znajduję? Sposób, w jaki postrzegamy stresor, może mieć duży wpływ na to, jak będziemy reagowali.
  • Zadbaj o dobre odżywianie. Nic nie da Ci tyle siły, co dobrze odżywione ciało. Zadbaj o to, by wśród przekąsek znalazły się owoce i warzywa jako część codziennej diety.
  • Uważna medytacja może obniżyć poziom stresu. Co ciekawe, nawet krótkoterminowe programy medytacji mogą okazać się skuteczne.
  • Chroń swój sen. Stres, który odczuwamy w ciągu dnia może mieć niekorzystny wpływ na jakość naszego snu. Przed snem odłóż telefon, unikaj kofeiny.
  • Pamiętaj o wysiłku fizycznym. To zajęcie nie musi być kosztowne ani skomplikowane. Wystarczy 30-minutowy spacer. Ponadto, ruch może poprawić jakość twojego snu.
  • Przebywaj z naturą. Uważnie ciesz się tym, co możesz obserwować na zewnątrz. Zwróć uwagę na tętniące życiem lasy.

  • Pamiętaj o chwili przyjemności dla siebie. Nawet jeśli masz niewiele czasu, znajdź okazję, aby zrobić coś dla siebie. Być może dawno nie śpiewałeś? Albo zapomniałeś o ulubionej książce?
  • Rozciągaj mięśnie. Ciepła kąpiel, masaż, stretching pozwolą ci rozluźnić mięśnie. Dobrym narzędziem może być progresywna relaksacja mięśni. Przykładowy trening z łatwością znajdziesz w internecie.
  • Utrzymuj relacje społeczne. Być może dobrym pomysłem będzie rozmowa z przyjacielem? A może Ty potrafisz dobrze słuchać, dając wsparcie innym.
  • Poproś o pomoc. Gdy czujesz, że dotychczasowe sposoby radzenie sobie ze stresem i niepokojem są już niewystarczające, udaj się do specjalisty. Szkolny psycholog z pewnością pomoże Ci opracować plan działania, zidentyfikować źródło stresu.

Bibliografia:
  1. Bereza, B. (2009). Depresja sezonowa – wybrane aspekty diagnostyczne i terapeutyczne, Pedaitr Med. Rodz 5(2),s.113-119.
  2. healthy ways to handle life’s stressors, https://www.apa.org/topics/stress/tips (Dostęp: 05.11.2022)
Mateusz Dudka – nauczyciel psychologii w Międzynarodowym Liceum Paderewski w Lublinie. Prowadzi badania naukowe dotyczące roli różnic indywidualnych w akwizycji wielu języków obcych oraz strategii uczenia się poliglotów. Autor psychologicznego studium przypadku 32-języcznego mężczyzny.

Artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Nasze szkoły